Stres – kako ga prepoznamo in se z njim spopademo

Stres je odgovor našega celotnega bitja (razuma s telesom ) na katerikoli stresor. Poteka v treh fazah. V prvi se organizem pripravi na ukrepanje, sprosti energetske zaloge, duševne in telesne spremembe dvignejo našo učinkovitost. Sledi faza prilagoditve, ko se poskušajo telesni procesi normalizirati. Učinek stresa do te faze je lahko pozitiven - eustres. Tretja faza nastopi, če je stres podaljšan in je potrebno obrambo vzdrževati, kar je naporno za telo. Energetske zaloge se praznijo in če se nič ne spremeni, nas to vodi v izčrpanost. Govorimo o negativnem stresu - distres, ki ogroža naše zdravje in vodi do sprememb na telesnem, čustvenem in vedenjskem področju.

od Zasavc.net - 01. 09. 2018
Marjana Šikovc, mag. farm. Foto: arhiv

Znaki negativnega stresa so :

  • telesni: povišan srčni utrip in pritisk, hitro plitvo dihanje, suha usta, notranji nemir in napetosti, glavoboli, bolečine v hrbtenici, slabost, prebavne motnje, želodčni krči…
  • čustveni: različne stopnje tesnobe in zaskrbljenosti, negotovost, strah in panika, lahko tudi jeza, razdražljivost in vzkipljivost, obupanost, občutek krivde in nemoči,
  • mišljenje: običajno izstopa pozabljanje, težave s koncentracijo, nelogično mišljenje, počasnost, togost mišljenja, kar zmanjšuje kreativne potenciale; poveča se lahko število napak, težave pri sprejemanju odločitev, omahljivost,
  • vedenje: povečana uporaba drog (alkohol, pomirjevala, kajenje, stimulansi), spremembe navad, pretirana ješčnost ali izguba teka, pomanjkanje skrbi za zdravje, prehrano, higieno; odmikanje od socialnih stikov, nedokončane naloge.


Stresorji

  • so dražljaji, dogodki ali obremenitve, ki ogrožajo naše ravnovesje in so lahko v nas (notranji) ali izven nas (zunanji). So nenehno prisotni in naše telo se jim prilagaja. Vsi imamo moč, ki nam omogoča, da nadzorujemo stopnjo stresa, ki jo doživljamo. Pomembno je, da prepoznamo stres pri sebi. Marsikaj v našem življenjskem slogu lahkoškoduje našemu zdravju, nas psihično in fizično izčrpava, ne da bi se tega sploh zavedali.


Obvladovanje stresa

Bodimo pozorni na:

  • urejenost osnovnih življenjskih ritmov (spanje, prehranjevanje, aktivnost, počitek),
  • dobro telesno kondicijo,
  • poskrbimo za relaksacijo (sprostitvene tehnike, masaže, sprehodi v naravo …),
  • posvetimo pozornost sebi, zagotavljanju prijetnih doživetij, ugodju,
  • vključimo se v različne skupine, druženja…,
  • zmanjšajmo število stresorjev (naučimo se reči ne, ne bodimo super junaki, bolje organizirajmo in načrtujmo svoje delo …),
  • razvijajmo tehnike reševanja problemov,
  • postavimo si realne cilje, prepoznajmo in sprejmimo lastne meje,
  • prepoznajmo in živimo svoje potrebe.


V osnovi stres pomeni adaptacijo na spremembe. Življenje brez stresa ni možno, ker biti živ pomeni prilagajanje na notranje in zunanje okolje.


Marjana Šikovc, mag. farm.

Zasavske lekarne trbovlje logotip Color-mali

O nas

Stik z nami: info@zasavc.net